Exercícios para Incontinência Urinária: Como Fortalecer o Assoalho Pélvico
A incontinência urinária afeta milhões de pessoas worldwide, impactando qualidade de vida. Felizmente, exercícios para incontinência urinária como os de Kegel e abdominais hipopressivos são estratégias comprovadas para controlar o problema. Estes exercícios visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, essenciais para a contenção da urina. Além disso, sua execução correta é crucial para resultados eficazes.
1. Exercícios de Kegel
Esses movimentos consistem em contrações e relaxamentos repetidos dos músculos pélvicos. Para realizá-los corretamente, identifique os músculos que controlam a micção. Contraja-os por 5 segundos, depois solte suavemente. Repita 10 vezes por série, três séries diárias. Além disso, pratique na posição sentada ou deitada para maior eficiência.
2. Abdominais Hipopressivos
Essa técnica combina respiração controlada e posturas específicas para reduzir a pressão abdominal. Inicialmente, inspire profundamente e, ao expirar, encolha o abdômen sem expandi-lo. Mantenha a contração pélvica. Portanto, realize 6 a 8 repetições por série. Faça estas séries em jejum ou após esvaziar a bexiga.
Demais Métodos Recomendados
- Passeio Rápido: Permite estimular a resposta muscular da bexiga sem esforço excessivo.
- Elevação de Pernas: Fortalece a região inferior do corpo, incluindo pélvis.
- Alongamento do Quadríceps: Melhora a flexibilidade ligada ao suporte pélvico.
- Massagem Perineal: Reduz tensões musculares e aumenta circulação.
Benefícios e Precauções
Além de reduzir episódios de incontinência, esses exercícios para incontinência urinária melhoram a saúde pélvica a longo prazo. No entanto, consulte um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer rotina. Em conclusão, consistência e técnica adequada são fundamentais para maximizar os efeitos positivos.