A flexão é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer a parte superior do corpo. Além de trabalhar músculos como peitoral, tríceps e ombros, ela melhora a estabilidade do core e a resistência muscular. Neste artigo, você descobrirá o que é a flexão, seus benefícios, os principais tipos e como executá-la corretamente para obter melhores resultados.
O Que É a Flexão?
A flexão é um movimento de empurrar o corpo para cima a partir de uma posição prona, utilizando a força dos braços e do tronco. Embora pareça simples, ela exige coordenação e controle muscular. Além disso, a flexão pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados.
Benefícios da Flexão
Praticar flexões regularmente traz inúmeros benefícios para o corpo. Primeiramente, ela fortalece os músculos do peito, dos braços e das costas. Além disso, melhora a postura e aumenta a resistência muscular. Outro ponto importante é que a flexão não requer equipamentos, podendo ser feita em qualquer lugar. Portanto, é um exercício acessível e versátil.
Tipos de Flexão
Existem vários tipos de flexão, cada um com um nível de dificuldade e foco muscular diferente. Confira os principais:
- Flexão tradicional: Mãos alinhadas com os ombros, corpo reto e movimento controlado.
- Flexão inclinada: Ideal para iniciantes, pois reduz a carga sobre os braços.
- Flexão declinada: Aumenta a dificuldade, trabalhando mais o peitoral superior.
- Flexão diamante: Foca no tríceps, com as mãos formando um triângulo.
Cada tipo de flexão pode ser ajustado conforme o objetivo do treino, seja hipertrofia, resistência ou fortalecimento.
Como Fazer a Flexão Corretamente
Para executar a flexão de forma segura e eficiente, siga estes passos:
- Posicione as mãos no chão, alinhadas com os ombros.
- Mantenha o corpo reto, sem arquear as costas.
- Desça o corpo até que o peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo para cima, estendendo os braços completamente.
Em conclusão, a flexão é um exercício fundamental para quem busca fortalecer a parte superior do corpo. Com variações para todos os níveis, ela pode ser incorporada em qualquer rotina de treino. Portanto, comece a praticar hoje mesmo e sinta os benefícios!