A flexão de joelho é uma variação clássica do exercício tradicional de flexão, adaptada para quem busca intensificar o treino ou facilitar a execução. Ao apoiar os joelhos no chão, você reduz a carga sobre os músculos, mas mantém a eficácia no fortalecimento do tríceps, peitorais e deltoides. Além disso, essa técnica é ideal para iniciantes ou pessoas em processo de reabilitação.
O que é a flexão de joelho?
A flexão de joelho é uma modificação da flexão convencional, onde os joelhos permanecem apoiados no solo. Dessa forma, o exercício se torna menos intenso, permitindo que você foque na técnica e na ativação muscular. No entanto, mesmo com a redução da carga, os benefícios para a força e resistência são significativos.
Para que serve a flexão de joelho?
Esse exercício serve para:
- Fortalecer os músculos superiores: tríceps, peitorais e deltoides são os principais grupos trabalhados.
- Aumentar a intensidade do treino: mesmo com os joelhos apoiados, é possível elevar a dificuldade com variações.
- Melhorar a estabilidade: ao manter o core engajado, você desenvolve equilíbrio e controle corporal.
Como fazer a flexão de joelho corretamente?
Para executar a flexão de joelho de forma eficiente, siga estes passos:
- Posicione-se em quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos apoiados no chão.
- Mantenha o corpo reto, sem arquear as costas ou elevar o quadril.
- Flexione os cotovelos, baixando o peito em direção ao solo, e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento de 10 a 15 vezes, mantendo a respiração controlada.
Variações da flexão de joelho
Para diversificar o treino, experimente estas variações:
- Flexão de joelho com elevação de perna: eleve uma perna durante o movimento para aumentar a instabilidade.
- Flexão de joelho com apoio em superfície instável: use um bosu ou disco de equilíbrio para desafiar a coordenação.
- Flexão de joelho com peso: adicione um colete ou disco nas costas para intensificar a carga.
Conclusão
A flexão de joelho é uma excelente opção para quem busca fortalecer a parte superior do corpo com segurança e eficácia. Portanto, inclua esse exercício em sua rotina e explore suas variações para maximizar os resultados.