Muitas pessoas têm o hábito de usar o celular antes de dormir, muitas vezes com as luzes apagadas. Mas será que usar celular no escuro realmente prejudica os olhos? Segundo especialistas, o problema não está exatamente na escuridão, mas no esforço visual que essa prática exige.
O médico oftalmologista Kenzo Hokazono explica que a crença de que o uso do celular no escuro causa danos diretos à visão é um mito. O que acontece, na verdade, é que a baixa luminosidade da tela pode exigir mais esforço dos olhos, causando cansaço visual.
Não, usar celular no escuro não prejudica os olhos. Na verdade, usar celular no claro ou no escuro não muda em nada. O que acontece é que a baixa luminosidade da tela pode exigir mais esforço e causar mais cansaço. Boa iluminação é fundamental para uma leitura adequada.
Ou seja, o problema não está no ambiente escuro em si, mas no esforço adicional que os olhos precisam fazer quando a leitura ocorre em condições de iluminação inadequadas. Em locais muito escuros, o contraste entre a tela e o ambiente é maior, o que pode aumentar o desconforto visual e a sensação de fadiga.
O cansaço visual acontece principalmente devido à contração constante do músculo ciliar, responsável pelo foco para perto. Esse esforço contínuo é comum em atividades como leitura prolongada no celular, computador ou notebook, especialmente sem pausas adequadas.
Como cuidar da visão?
Para reduzir esse desconforto, o Dr. Hokazono recomenda cuidados simples no dia a dia. O ambiente deve ser iluminado de forma suave, evitando tanto a falta de luz quanto o excesso, que pode gerar reflexos na tela. A iluminação ideal deve ficar posicionada atrás do leitor, nunca diretamente voltada para os olhos.
Outras medidas importantes incluem manter a distância correta da tela, entre 30 e 40 centímetros, usar fontes maiores, adotar uma postura adequada, com as costas eretas, e lembrar de piscar com mais frequência. Ao realizar atividades que exigem atenção, piscamos menos, o que pode causar ressecamento ocular. Em ambientes com ar-condicionado ou em casos de olho seco, o uso de colírios lubrificantes pode ser indicado.
O especialista também recomenda, a cada 20 minutos, olhar para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos, ajudando a relaxar o músculo ciliar e reduzir o cansaço visual. Manter o grau dos óculos atualizado e realizar consultas periódicas com o oftalmologista é essencial.