A flexão de braço é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer a parte superior do corpo. Além de trabalhar músculos como peitorais, deltoides e tríceps, ela também melhora o equilíbrio e a postura. Neste artigo, você descobrirá os benefícios, os principais tipos e como executar corretamente a flexão de braço.
O que é a Flexão de Braço?
A flexão de braço é um exercício de peso corporal que envolve o movimento de abaixar e levantar o corpo usando apenas os braços. Ela é fundamental para desenvolver força e resistência muscular, além de ser acessível a todos os níveis de condicionamento físico.
Benefícios da Flexão de Braço
Praticar a flexão de braço regularmente oferece diversos benefícios, tais como:
- Fortalecimento muscular: Trabalha peitorais, deltoides, tríceps e até o core.
- Melhora da postura: Ajuda a alinhar a coluna e os ombros.
- Aumento da resistência: Fortalece os músculos para atividades diárias.
- Equilíbrio e coordenação: Exige controle corporal durante a execução.
Tipos de Flexão de Braço
Existem várias variações da flexão de braço, cada uma com um foco específico. Confira os principais tipos:
1. Flexão de Braço Tradicional
A versão clássica, onde as mãos ficam alinhadas aos ombros e o corpo é abaixado até que o peito quase toque o chão. Ideal para iniciantes.
2. Flexão de Braço Diamante
As mãos são posicionadas em forma de diamante, abaixo do peito, intensificando o trabalho nos tríceps.
3. Flexão de Braço Inclinada
Realizada com as mãos apoiadas em uma superfície elevada, como um banco, reduzindo a dificuldade para quem está começando.
4. Flexão de Braço Declinada
Os pés ficam elevados, aumentando a carga nos ombros e peitorais. Indicada para quem busca maior desafio.
Como Fazer a Flexão de Braço Corretamente
Para executar a flexão de braço com segurança e eficácia, siga estas etapas:
- Posicione as mãos no chão, alinhadas aos ombros.
- Mantenha o corpo reto, sem arquear as costas.
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo para cima, estendendo os braços.
- Repita o movimento de forma controlada.
Portanto, a flexão de braço é um exercício versátil e essencial para quem busca fortalecer a parte superior do corpo. Além disso, suas variações permitem adaptar o treino ao seu nível de condicionamento. Inclua esse movimento em sua rotina e sinta os resultados!