A Meia Maratona Metrópoles está chegando e, com ela, a necessidade de uma preparação estratégica, especialmente no que diz respeito à alimentação. A nutrição adequada pode fazer a diferença entre um bom e um excelente desempenho. Por isso, especialistas alertam para a importância de um planejamento alimentar pré e pós-prova.
Por que a alimentação influencia no desempenho?
Além disso, os corredores devem entender que os alimentos funcionam como combustível. Carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis desempenham papéis distintos no organismo. Portanto, o momento certo de ingeri-los é essencial para maximizar a energia e acelerar a recuperação muscular.
Alimentos recomendados antes da corrida
Antes da Meia Maratona Metrópoles, priorize refeições leves e ricas em carboidratos complexos. Alimentos como aveia, banana, tapioca e frutas vermelhas são boas opções. Além disso, evite fibras em excesso e alimentos processados, pois podem causar desconforto digestivo.
- Banana com aveia
- Tapioca recheada com frango desfiado
- Vitamina de frutas vermelhas
- Pão integral com geleia de frutas
O que evitar antes da prova?
No entanto, nem todos os alimentos são bem-vindos nesse momento. Gorduras saturadas, frituras e produtos com açúcar em excesso devem ser evitados. Além disso, novos alimentos não devem ser experimentados no dia da corrida. Eles podem surpreender o organismo e comprometer o desempenho.
Hidratação também é essencial
Portanto, além da alimentação sólida, a hidratação deve ser constante nos dias que antecedem a Meia Maratona Metrópoles. Durante a corrida, opte por isotônicos se o percurso for superior a 10 km. Em conclusão, o preparo alimentar é tão importante quanto o treinamento físico.
